Убрать жир в домашних условиях

Наличие плоского живота и привлекательных изгибов на талии задаёт тон всему образу, делая человека увереннее в себе и своей фигуре. При кажущейся сложности убрать жир с живота в домашних условиях довольно просто. Необходимо правильно понять причину своих проблем и принять комплексные усилия по борьбе с ней. Как правило, зона талии и живот при старательном подходе не оказывают сопротивление, а активно расстаётся с жировыми отложениями и за месяц может серьёзно изменить свои параметры.

Убираем жир с живота и талии

Причина жировых накоплений на животе и талии

Причина любых жировых накоплений, прежде всего связана с гиподинамией и избытком калорий в рационе, но гипертрофированное накопление жировой прослойки впереди корпуса на животе, у разных людей может иметь под собой существенные различия. Для того чтобы понять, как убрать лишний жир с живота, важно знать причину его концентрации именно в этой зоне.

Локализация жировых отложений на животе имеет свои особенности. Основой большого живота является не подкожные жир, а абдоминальный, который формирует свои структуры вокруг внутренних органов и на стенках кишечника. Нельзя игнорировать эту проблему, так как она с высокой вероятностью может привести к довольно серьёзным хроническим заболеваниям.

Факторы, приводящие к локализации жировых отложений на животе:

  • дисбаланс метаболической способности липидного обмена;
  • нарушение работы ЖКТ и пищеварительной системы;
  • послеродовой гормональный сбой;
  • синдром инсулинорезистентности и нарушение в работе секреторных функций;
  • избыток в рационе синтетических вкусовых заменителей и консервантов;
  • недостаток двигательной активности.

Причина возникновения абдоминального жира – дисбаланс обменных процессов. Усилия, направленные на ускорение метаболизма, помогут как убрать жир внизу живота, так и существенно снизит избыток веса в целом. Этот процесс неразрывно связан с правильным питанием и интенсивными физическими нагрузками, активизирующими разрушение и расщепление жировых структур. Конечно, весь жир с живота за неделю не исчезнет, но при определённых усилиях и комплексном подходе уже за 1-2 месяца можно добиться качественных изменений.

Обратите внимание! Чрезмерные накопления жира в абдоминальной зоне зачастую инициированы избытком кортизола – гормона, который выделяется при стрессе. Поэтому иногда ожирение такого типа причисляют к психосоматическим проблемам и в сложных случаях в комплекс мер включают занятия с психологом, чтобы избавить себя от основной причины ожирения.

Нормализация дневного рациона

Фактор питания является залогом нашего здоровья и склонности организма накапливать жировые залежи, к которым относится абдоминальный жир. Ошибочно полагать, что урезав рацион до минимума и находясь в перманентном состоянии голода, можно убрать жир с талии и уменьшить свои габариты. Напротив – это приведёт к ещё большему замедлению метаболических процессов. Организм войдёт в режим жёсткой экономии ресурсов и остальные действия против жировых отложений станут бесполезными. Правильное питание трудно назвать диетой, скорее это упорядочение рациона, которое заложит основу для успеха.

Нормализация питания для ускорения обмена веществ:

  1. Первым условием того, как питаться правильно, должен стать принцип дробного питания – 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2. Потребление воды из расчёта дневной нормы от 2 литров.
  3. Полное избавление рациона от синтетически вкусовых усилителей и консервирующих веществ.
  4. Табу для любых газированных напитков.
  5. Увеличение в рационе доли овощей.
  6. Формирование рациона из расчёта 10% дефицита дневной нормы калорий.
  7. Уменьшение доли быстрых углеводов и полисахаридов – сладостей, сдобы, десертов.
  8. Стимуляция диуреза с помощью натуральных диуретиков – зелёный чай, настойка шиповника.
  9. Максимальное исключение из рациона жирной и жареной пищи.
  10. Обилие специй является дополнительным фактором, ускоряющим метаболизм.  

Важно! Учтите, что частой причиной жира на животе является сбой в функционировании внутренних систем и органов. Опасно исключать поступление каких-либо питательных элементов – это приведёт к дисбалансу рациона, поэтому распределяют протеины и углеводы в разное время. Формирование приёмов пищи в обязательном порядке происходит по формуле: «белки + овощи» или «углеводы + овощи».  

Косметические процедуры

Важной мерой в борьбе с жировыми накоплениями в зоне живота являются разнообразные косметические процедуры, доступные даже для домашнего выполнения. Их основная задача повлиять на способность кожи усваивать кислород и улучшить интенсивность кровообращения во всех слоях эпидермиса. Сочетание этих двух факторов аналогично кардиотренировке, что ускорит липидный обмен, улучшит окислительный процесс и расщепление жировых клеток в структурах абдоминальных отложений.

Процедуры для интенсивности микроциркуляции крови в тканях эпидермиса:

  • тепловые обёртывания;
  • массаж и гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • сауна, баня.

Эти процедуры для эффективности можно дополнить масками с веществами, влияющими на способность пор кожного покрова усваивать кислород. К ним относятся мёд, воск, горчичный порошок, камфорное масло, лимонная цедра, имбирь, молотый кофе и смесь на основе какао- бобов, оливковое масло. Особенно важно косметическими процедурами дополнять домашние мероприятия тем, кто прилагает усилия для приведения в норму живота после родов. Ведь, кроме жирового запаса, обусловленного гормональными изменения в теле девушки, послеродовые растяжки портят общее впечатление. Косметические процедуры активизируют регенерацию тканей, синтез коллагена и эластина, который помогут восстановить структуру кожи.

Кардиотренировки для борьбы с жиром на животе

Основой физического комплекса мер по избавлению от ожирения и концентрации жировых скоплений в абдоминальной зоне является кардиотренировка. Её основная задача – активизировать метаболизм и способность организма расщеплять жировые клетки. Кардиозанятие удобно тем, что для его проведения не нужно никаких специальных условий. 

Соблюдение несколько простых правил обеспечит результат уже за месяц:  

  • время тренировки в интенсивном режиме – 30-40 минут;
  • частота сердечных сокращений – в целевой зоне жиросжигания (метод Мартти Карвонена);
  • периодичность тренировок – не менее 4 в неделю;

Для определения индивидуальной зоны жиросжигания, которая приводит к интенсивному сбросу веса и разрушению структур абдоминальных отложений используют формулу: 65% * (220 минус возраст). Удерживание частоты сердцебиения около расчётного числа на протяжении не менее 30 минут обеспечит неуклонный прогресс в избавлении организма от любых жировых скоплений.

Физические упражнения

Чтобы не только похудеть и убрать лишние объёмы живота, но и улучшить функционирование мускулатуры абдоминальной зоны, необходимо подкреплять спортивными упражнениями весь комплекс контрмер. Этот этап наряду с другими также важен и выполняет свою функцию – восстанавливает способность мускулатуры удерживать кожный покров и подтягивает отвисшие в процессе похудения складки кожи. Для получения быстрого результата и уменьшения жировых накоплений спортивные тренировки должны проходить не реже 3-4 в неделю с общей продолжительностью около 60 минут.

Упражнения для укрепления зоны живота:

  1. Вращение хула-хупа – отлично дробит подкожные жировые структуры и способствует расщеплению абдоминальных скоплений.
  2. Подъём корпуса – лёжа на полу, руки сложены в замок за головой. Выполняют подъём верхней части корпуса так, чтобы ноги оставались прижаты к полу. Это упражнение поможет убрать жир с верхней части живота.  
  3. Скручивание – из положения лежа на полу поднимают верхнюю часть корпуса и ноги так, чтобы соединить локти и колени вместе. В верхней точке задерживаются на 2-3 секунды и уходят в исходное положение.
  4. Ножницы – лёжа выполняют махи ногами в стороны, имитируя движение ножниц. При этом важно не опускать ноги на пол, а стараться мускулатурой пресса удерживать их в движении.
  5. Наклоны вбок – стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны выполняют без инерционности движения, максимально растягивая боковую мускулатуру.