Кардио тренировка на велотренажере

Велотренажер зарекомендовал себя, как отличный способ обретения прекрасной формы и укрепления здоровья. Любой спортивный зал наряду с другими тренажерами предложит велосипед, как альтернативу разминке или полноценной кардиотренировке. Это очень эффективный и вместе с тем простой способ начать свою борьбу за идеальную фигуру и увеличить потерю калорий. К тому же велосипед – это наиболее щадящий и безопасный вид тренировки, рекомендованный людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и чрезмерной массой тела.

Преимущества велотренажера

В практике реабилитационных программ тренировка на велотренажере занимает первое место, являясь наиболее прогрессивным методом восстановления дееспособности организма. А доступная цена позволяет приобрести велотренажер для дома и компенсировать занятия на полноценном велосипеде, которые могут быть недоступны в силу массы причин: физические проблемы, отсутствие дорожек или затруднения в использовании. Для тех категорий людей, чья физическая активность ограничена возрастом или проблемами двигательных функций, физиологи рекомендуют отдать предпочтение модели велотренажера – дуал байк. Компактность и возможность использования дома в любое удобное время делает тренажер хорошей альтернативой людям с ограниченной возможностью посещения спортивных залов или использования полноценного велосипеда.

Прекрасным дополнением в современных моделях велотренажеров являются эргометры, контролирующие дистанцию, потраченные калории, время и скорость. Дополнительно к этому некоторые модификации имеют опцию изменений силовой нагрузки, что, несомненно, расширяет вариативность использования тренажера.

Функциональность велотренажера обеспечивает:

  • качественную тренировку людям с высокой степенью физической подготовки (спортсменам);
  • укрепление мускулатуры ног – четырехглавой, ягодичной, икроножной, голени, бедра и ряда мелких мышц талии и корпуса;
  • все разновидности кардиозанятий – интенсивные, интервальные;
  • эффективность восстановительных реабилитационных программ;
  • возможность использования всеми возрастными категориями;
  • безопасность использования людьми с большим весом.

Распределение нагрузки тела на велотренажере способствует его популярности у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и избытком массы тела. В отличие от беговой дорожки, занятие на велотренажере не подвергает компрессионным травмам суставные соединения ног и позвоночного столба. Поэтому кардио на велотренажере, цель которого – сжигание жира и борьба с лишним весом, становится наиболее предпочтительным началом занятий для новичков.

Велотренажёры

Кардио занятие на велотренажере

Наиболее эффективным способом проведения кардио на велотренажере является интервальная тренировка. Для тех людей, чья задача – заставить работать сердечную мышцу в диапазоне кардиозоны и активизировать липидный обмен, но при этом есть опасность травмировать суставные соединения, велотренажер станет отличным способом достижения цели. К тому же несомненным плюсом интервального кардио в ситуации, когда новичок кроме ожирения имеет ослабленный мышечный корсет, является возможность укрепления мускулатуры параллельно похудению.

Для ускорения метаболических процессов и интенсивного избавления от жировой прослойки лучше всего подходит утренняя кардио тренировка. После легкой белковой загрузки при традиционно низком уровне глюкозы в крови с утра такая тренировка становится залогом:

  • активизации липолиза;
  • укрепления мускулатуры;
  • ускорения обменных процессов;
  • расщепления жировых клеток за счет дефицита глюкозы в организме.

Для этих целей функциональность велосипеда приспособлена максимально и обеспечивает проработку важных зон: голени, бедер, ягодиц, талии. После основательного усиления несущей мускулатуры ног дальнейшие тренировки станут безопасны, потому что, кроме избавления от лишнего веса, укрепление мышц обеспечивает возможность расширения ассортимента физических тренировок.

Принцип интервальной кардиотренировки состоит в чередовании интенсивного кардио и анаэробной силовой нагрузки. Особенно важно подобное расписание для людей с ослабленной мускулатурой. Это могут быть последствия травм, гиподинамии или возрастных проблем. Занятия на велотренажере улучшат физическую форму, помогут восстановить опорно-двигательный аппарат и вернут общий тонус скелетным мышцам.

Важно! Положительный эффект кардио занятия обусловлен обязательной интенсивной работой миокарда и активизацией дыхания. Раскрытие альвеол легких и учащенное дыхание увеличивает поступление кислорода в кровь, а усиленная работа сердечной мышцы обеспечивает доставку молекул кислорода в жировые клетки. Окислительный процесс способствует быстрому расщеплению жировых структур и соответственно интенсивной потере веса.

Противопоказания

Так как велотренажер имеет достаточно щадящую программу использования и укрепляет наиболее проблемные зоны опорно-двигательного аппарата, то сфера его применения максимально широка. К противопоказаниям можно отнести несколько категорий людей с выраженными хроническими заболеваниями:

  • ишемия и сердечно-сосудистые проблемы;
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит;
  • гипертония и склонность к перепадам артериального давления;
  • травмы костно-мышечного аппарата.

Важно! Людям, возраста 35+ или имеющим ряд хронических заболеваний, перед занятиями на велотренажере и активизацией физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом для определения максимально возможной нагрузки.

Советы для проведения кардиотренировки

Максимальную эффективность приносит ежедневная кардиотренировка продолжительностью 40-60 минут. Но если индивидуальный график занятости не позволяет этого, то 4-5 тренировок в неделю обеспечат полноценную физическую нагрузку. Кардио, проведенное на велотренажере, имеет тот же положительный эффект, что и любое другое занятие с интенсивными аэробными упражнениями.

  • Перед занятием на велотренажере проведите короткую разминку для улучшения эластичности суставов.
  • Чередуйте 10 минут интенсивного темпа и 10 минут анаэробного силового занятия.
  • Для укрепления мускулатуры используйте узел переключения нагрузки, если эта функция есть в модификации тренажера.
  • Меняйте скоростной режим.
  • Варьируйте положение корпуса, перенося нагрузку на разные группы мышц – это обеспечит равномерную проработку всех участков.

Отличным психологическим стимулятором является музыка – треки с определенным темпом обеспечат занятию необходимую поддержку и отсчет временных интервалов.

Что можно еще почитать на эту тему: