Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Когда встает проблема снижения веса, люди ищут всевозможные пути для максимально эффективного решения. Все хотят достичь цели быстрее, с минимальными потерями. Есть отличный способ не только избавиться оперативно от лишних килограммов, но и укрепить организм в целом. Это кардиотренировки дома. Их очень удобно проводить в домашних условиях, они обладают высокой эффективностью. Человек худеет, стимулирует нормальную работу сердечно-сосудистой системы, развивает силу воли. Такой фитнес приносит неоценимую пользу. Кроме того, хорошее выполнение набора упражнений поможет вместе с лишними жирами избавиться от всего негатива, плохого настроения.

Что собой представляет кардиотренировка?

Оптимально подходит для сжигания жира в домашних условиях именно эффективная кардиотренировка. В комплексы упражнений входят специально подобранные интенсивные движения. Они обеспечивают направленную аэробную нагрузку на мышцы. Если все выполнять правильно, строго по алгоритму и с соблюдением основных рекомендаций, можно в сжатые сроки добиться желаемого результата: фигура обретет стройность, станет подтянутой, жировые отложения уйдут.

Безусловно, имеется хорошая возможность посещать специальные тренировочные центры, спортивные залы и выполнять упражнения именно там, под наблюдением опытного инструктора, в соответствующих условиях. Однако далеко не всем удобно посещать такие заведения, а иногда на это просто нет времени. Тогда фитнесом вполне можно заниматься дома.
Кардио тренировка для сжигания жира дома

Специалисты утверждают: бег и езда на велосипеде остаются наиболее эффективными типами упражнений для обеспечения нужной аэробной нагрузки. Для их выполнения не нужно обладать какими-то особыми навыками или приобретать спортивные снаряды, тренажеры. Велосипеды сейчас без проблем берут напрокат, а бегом можно заниматься в парковых аллеях. Разумеется, бег и велосипедные прогулки приносят массу пользы. Заниматься спортом на свежем воздухе, в естественных условиях и без предельных физических нагрузок – это правильное решение. Вы будете отдыхать, наслаждаться красивыми пейзажами, расслабляться и поднимать себе настроение, а фигура тем временем станет постепенно приближаться к идеальным параметрам.

Ключевые достоинства кардиотренировки

Обозначим основные преимущества таких упражнений:

  1. Фитнесом можно заниматься практически в любом месте: дома, на улице, в спортивном центре.
  2. Жировые отложения начнут сжигаться буквально на глазах. Например, если бегать хотя бы неделю по полчаса в день, результат очевиден.
  3. Обеспечивается стимулирование кровообращение, восстанавливаются все обменные процессы в организме.
  4. Постепенно восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы.
  5. Все мышцы укрепляются, развиваются, становятся более эластичными.
  6. Значительно повышается выносливость организма, растут его защитные силы.
  7. Увеличивается объем легких, улучшается работа всей дыхательной системы в целом.
  8. С помощью кардиотренировок можно эффективно бороться с целлюлитом.
  9. Артериальное давление постепенно нормализуется. При гипотонии можно обеспечить рост давления, а при гипертонии оно со временем снижается, доходя до нормальных показателей.
  10. Эмоциональный фон восстанавливается, уходит стресс и депрессия. Человек становится более уравновешенным, психологически устойчивым. Кардиотренировка позволяет прекрасно отдохнуть эмоционально и избавиться от груза, накопившегося за день негатива.
  11. Значительно сокращается риск развития недугов сосудов и сердца, появления сахарного диабета.
  12. Кардиотренировки — универсальный вид упражнений. Их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Обратите внимание, что кардиотренировки — это общеукрепляющий фитнес, полезный для всего организма в целом.

Домашние упражнения без тренажеров

Хорошо, когда дома имеется тренажер. Однако это доступно далеко не всем, поскольку спортивные снаряды требуют не только финансовых вложений в их приобретение, но и значительного пространства в доме для их установки. Но кардиотренировки позволяют проводить эффективные упражнения практически без дополнительных затрат, не приобретая тренажеры и не отправляясь в спортивный центр.
Есть два простых совета, которых следует придерживаться для получения максимального результата от проведения кардиотренировки.

Совет первый

В первую очередь необходимо подготовить соответствующие условия для спортивных занятий. Важно тренироваться на свежем воздухе. Если ваша кардиотренировка для сжигания жира проходит дома, надо хорошо проветрить помещение. Лучше открывать не форточки, а сами окна. Когда вы занимаетесь на улице, следует тоже подойти ответственно к выбору места, поскольку воздух свежий не везде. Хороший вариант – отправиться в парк или на специальную спортивную площадку. Например, можно бегать по вечерам на школьной площадке.

Совет второй

А также огромное значение имеет обязательная разминка. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, оказывать серьезное воздействие на мышцы. Это чревато мельчайшими разрывами мышц из-за перегрузок. Потом тело будет болеть и ныть, а тренировки не дадут должного эффекта. Разминка – это оптимальный спортивный разогрев всего тела. В нее обычно включают выпады в разные стороны, шаги на месте, шаги с поднятием колен. Не жалейте на разминку времени. Хорошо, если вы будете выделять на нее 6-8 минут. Даже если вы тренируетесь каждый день, разминаться все равно необходимо.

Особенности тренировок

Можно сжечь жиры с кардиотренировками, которые будут в себя включать:

  • отжимания;
  • скручивания;
  • выпады;
  • прыжки в разные стороны;
  • выпрыгивания;
  • упражнения со скакалкой и обручем, мячом и гантелями.

Конечный результат будет полностью зависеть от подготовки, качества разминки, правильности выполнения всех упражнений. Именно поэтому каждую программу упражнений следует тщательно изучить. Хорошее решение – воспользоваться консультацией более опытного друга или первое время прибегать к помощи обучающего видео. Помните, что полезный фитнес требует ответственного отношения.

Программа кардиотренировки

Вы можете бегать и плавать в бассейне, заниматься со степпером, а также кататься на роликах, коньках и лыжах. Все это будет относиться к кардиотренировкам. Однако есть и специальные упражнения, которые признаны базовыми для данного вида спортивных занятий. Делать любое упражнение следует 30 раз, не делая перерыв на отдых. Если вы занимаетесь недавно, можно начать с 15 раз.

Секрет эффективности упражнения кардиотренировки – сочетание толчка, кратковременного усилия и высокой скорости исполнения.

Перечислим основные упражнения:

  1. Надо занять положение на полу, как будто вы собираетесь отжиматься. Спину прогибать не нужно. Потом максимально низко опускайтесь к полу. Расстояние должно быть минимальным, чтобы нос едва не касался пола. Затем резким движением отталкивайтесь, отрывайте ладони от пола и делайте хлопок. Постарайтесь приземление сделать мягким.
  2. Выпрыгивание – отличный метод для кардиотренировки. Сначала приседайте, отведите таз назад. При этом не надо отрывать пятки от пола, нельзя нагибаться. Ногами нужно резко оттолкнуться от пола, вытянув их максимально. Ваши движения должны напоминать выпрыгивания лягушки.
  3. Желательно также заниматься бегом на низком старте. Одну ногу подожмите под себя, а другую резко вытяните назад. Вес перенесите на руки, а ноги быстро поменяйте местами и оттолкнитесь от пола. Движения должны быть четкими, быстрыми, толчковыми. В этом и заключается суть кардиотренировки с определенным приложением усилия.
  4. Постепенная нагрузка – еще один важный элемент для каждой кардиотренировки. Такой фитнес легко дается более подготовленным физически людям, а другим придется по-упражняться. Позу занимайте такую же, как и во время отжиманий. При отжимании подтягивайте ногу таким образом, чтобы ваше колено касалось локтя. Делайте так с обеими ногами, по очереди, но старайтесь темп не замедлять. Чтобы получить максимальный эффект, спортсмены еще и вытягивают руку к противоположной ноге.
  5. Следующая кардиотренировка идеально подойдет практически каждому человеку, даже начинающему спортсмену. При этом она отличается высокой эффективностью. Примите положение стоя, затем присядьте, чтобы пятки касались пола, а руками опирайтесь на пол. Потом резко переносите вес на руки и слегка подпрыгивайте. Ноги после этого выпрямляйте назад. Затем все действия следует повторить, но уже в обратном порядке. Потом останется только принять положение стоя.

Кардиотренировки в целом должны длиться около часа. Постепенно продолжительность увеличивается до двух часов. Когда стоит задача нарастить хорошую мышечную массу, сделать мышцы эластичными и обрести физическую выносливость, упражнения надо выполнять после проведения силовой тренировки.
Есть и некоторые противопоказания к проведению кардиотренировки. Нельзя делать такие упражнения при резко выраженной гипертонии и варикозном расширении вен, при инсульте и инфаркте, а также при проблемах с суставами. Пожилым людям и начинающим спортсменам надо проводить облегченный вариант тренировок.

Следуйте простым советам, чтобы фитнес приносил только пользу вашему организму!

Что можно еще почитать на эту тему: