Кардио натощак

Основой идеи проведения кардио натощак является способность таких нагрузок существенно влиять на запасы подкожного жира. Большая проблема для людей с избыточным весом – сделать рывок в сторону похудения, так как застарелые запасы жировой ткани не поддаются обычным физическим упражнениям. Несмотря на огромные усилия в спортзале и истязание себя тренажерами, вес и параметры фигуры существенно не изменяются. Считается, что голодное кардио включает функцию организма черпать запасы энергии из подкожного жира при недостатке питательных веществ в крови, что и становится полезным для похудения и всего последующего процесса работы над своим телом.

Такую же возможность агрессивного липолиза – быстро терять подкожную жировую прослойку, часто используют спортсмены и бодибилдеры. Кардио тренировки натощак помогают им проработать рельеф, структурность мышечного корсета и быстро избавиться от лишних килограммов. Но наиболее выражена у аэробной нагрузки натощак ее способность влиять на локальные отложения, которые упрямо не поддаются проработке долгое время — бедра, живот, ягодицы. Бытует мнение, что для кардио утром и натощак лучше всего подобрать упражнения с низкоинтенсивной нагрузкой. В этом случае активно уходят жировые клетки, а структура мышечной ткани не подвергается процессам деградации.

Работа кардио нагрузок на голодный желудок

Для кардио натощак единственное подходящее время – утро. В другой период дня после получения пищи уже невозможно активизировать биологические процессы утилизации жировой ткани в таком темпе. Низкий уровень гликогена в крови, отсутствие питательных веществ, которые были израсходованы организмом за ночь, обуславливают тот успех, что дает утренняя нагрузка.

Но для эффективного достижения намеченной цели следует учесть несколько важных моментов:

  • оптимальное время проведения – с утра;
  • длительность кардио около 60 минут;
  • интенсивность занятия в низком темпе;
  • нельзя принимать пищу до тренировки;
  • обязательно пить воду до занятия и во время тренировки.

При активизации дыхания и ускоренной работе сердца во время аэробной нагрузки происходит мобилизация жирных кислот и расщепление жировых клеток. Обильно поступающая жидкость способствует скорейшей утилизации и выведению продуктов распада. А жесткий дефицит питательных веществ после сна заставляет организм обратиться к жировой прослойке, которая заменит собой углеводы, участвующие в энергогенерирующих процессах. Таким образом, энергия вырабатывается, используя тот запас, который был накоплен в подкожном слое. Ускоренная прокачка миокардом клеток кислорода и активации окислительного процесса в жировой прослойке разрушают структуру нежелательных отложений.

Спортивная ходьба
Кардиотренировки проходят эффективно, если на всем протяжении занятия частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает и держится оптимального показателя. Оптимальная ЧСС индивидуальна для каждого и рассчитывается по базовой формуле: 70–80% от разницы между константой 220 и возрастом спортсмена. Если ЧСС меньше рассчитанной – это неэффективно для похудения, а превышение нормы может привести к проблемам в организме.

Важно! Необходимо понимать, что агрессивное жиросжигание активизируется не больше 60 минут, пролонгация тренировки свыше этого времени влечет за собой деградацию мышечной ткани и, как следствие, остановку белкового синтеза в ее волокнах. Это в дальнейшем становится проблемой для проработки мышечного корсета.

Планирование питания при занятиях натощак

Особенность проведения кардио на голодный желудок имеет свои нюансы, которые для получения лучших результатов обязательно выполнять. Первое и обязательное условие – соблюдение оптимального водного баланса в организме для эффективного обмена веществ во время тренировки. Фактически агрессивный метаболизм расщепления жировых клеток должен поддерживаться высокой способностью крови очищаться от продуктов распада.

  • При пробуждении необходимо выпить 1 стакан воды – это активизирует обмен веществ.
  • После тренировки и в продолжение всего дня необходимо пить воду.
  • Перед тренировкой для ускорения энергообмена рекомендуется крепкий кофе без сахара и подсластителей.
  • После кардио обязательно кушать преимущественно белковую пищу (белки яиц, куриное или говяжье мясо с низким содержанием жиров).
  • Потребление углеводов лучше отложить на время обеда.

Сколько есть и как рассчитывать дневной рацион калорий – эта информация зависит от избытка веса и тех задач, что ставит перед собой спортсмен. Одно остается обязательным – баланс белков в организме должен быть повышен, а потребление углеводов существенно снижено. Белки участвуют в метаболических процессах расщепления жировой ткани, а дефицит углеводов заставляет организм активно черпать им замену в клетках подкожных отложений.

Правила формирования нагрузок для кардио

Для занятий натощак не рекомендуется применять высокоинтенсивную нагрузку. Ее главное свойство заключается в быстром расходовании калорий, что можно расценивать, как недостаток для выбранной тренировки натощак, у которой другая задача – влияние на нужные участки жировых отложений. Для аэробных утренних нагрузок на голодный желудок оптимально выбрать режим низкоинтенсивного кардио. Это не позволит слишком быстро перейти биологическим процессам организма от расщепления жировых клеток к поглощению мышечной ткани.

На ближайшие 60 минут стараются подобрать такие упражнения, которые позволят сохранить постоянный темп, без потери аэробности занятия:

  • беговая дорожка;
  • бег на природе в среднем темпе;
  • быстрая спортивная ходьба;
  • велотренажер, велосипед.

Перед тем, как приступить к кардио низкой интенсивности, необходимо разогреть мышцы и суставы непродолжительной (5–10 минут) разминкой. Это сбережет ваши еще скованные после ночного бездействия неэластичные суставы от травматических процессов, связанных с компрессионным влиянием на них низкоинтенсивного продолжительного занятия.

Важно! Людям с большим избытком веса необходимо следить за состоянием своих связок и суставов, чтобы не травмировать их в процессе тренировки. Особенно стоит уделить внимание выбору спортивной обуви, которая в немалой степени оберегает ноги от компрессионных травм.

Недостатки аэробной нагрузки натощак

Утреннее кардио натощак имеет несколько предостережений и минусов. Основное – она не подходит для планирования на длительный срок. Аэробную утреннюю тренировку на голодный желудок используют, как стимулирующий компонент в фитнесе, когда нужно включить биологический процесс расщепления жировой застоявшейся прослойки. Но делать традиционной такую тренировку не рекомендуется из-за опасности нарушения обменных процессов, когда постоянный избыток кортизола по утрам станет негативной влиять на мышечную ткань.

Это в итоге может привести к замещению мышечных волокон жировыми клетками и возврату к исходной проблеме. Выводы тренеров и специалистов ЗОЖ сводятся к тому, что кардио тренировка натощак может быть исключительно частью стратегии по формированию своего тела. Ее применяют, как толчковый механизм для запуска процесса жиросжигания, а затем переходят к интенсивным нагрузкам, но уже не ограничивая себя в завтраке.

Что можно еще почитать на эту тему: