Как убрать жир с живота

Жировые отложения на животе и талии – обычные спутники лишнего веса. Как убрать жир с боков и живота интересует практически каждого, кто столкнулся с проблемой полноты. Трудность кроется в том, что обычные жировые отложения на ногах или руках тают гораздо быстрее, чем жир на животе. При этом важно понимать, что абдоминальная зона нуждается в укреплении гораздо больше из-за отсутствия костных структур. В этом случае бодибилдинге существует масса вариантов не только в том, как убрать жир с живота и бёдер, но и решить проблему кожного покрова после похудения. Чтобы правильно избавиться от проблемы, необходимо понять её причину и подобрать эффективный комплекс разноплановых методов.

Жир на животе

Причина формирования жировых отложений на животе

Проблема концентрации жировых накоплений на животе имеет несколько причин, но прежде всего, необходимо понять, что для женщин и мужчин она обусловлена разными гендерными факторами. У женщин скопление жира происходит из-за обусловленного эволюцией предназначения защитить внутриутробное развитие плода, согреть его и дать новую жизнь. Поэтому чаще жир накапливается внизу живота в виде подкожных отложений. 

А вот округлости корпуса мужчин имеют более сложную структуру, потому что жир накапливается и в подкожных слоях, и внутриутробно в абдоминальной зоне, обволакивает собой внутренние органы. Мужчинам сложнее быстро убрать жир с живота, потому что необходимо избавляться сразу от ряда проблем. И если простыми спортивными методами можно эффективно избавиться от подкожного жира, то расщепление абдоминальных залежей требует терпения.  

Основные факторы, способствующие жировому накоплению в зоне живота и талии:

  • гиподинамия и малоподвижный образ жизни;
  • генетика, склонность к полноте;
  • преобладание в рационе простых углеводов;
  • стресс, неврозы;
  • менопауза, сбой гормонального фона.

Сбалансированный подход и комплексное сочетание нескольких методов противодействия помогут как быстро убрать жировые отложения, так и максимально укрепить мускулатуру проблемной зоны. При этом важно не только активизировать свою двигательную активность, но и правильно откорректировать питание. Особенно стоит обратить внимание на проблему мужчинам, потому что для них она является не только эстетической, но и несёт угрозу нарушения функционирования всех внутренних органов. Это касается не только работы сердца, пищеварения и прочего, но и с высокой долей вероятности может стать причиной половой дисфункции и появления хронических заболеваний. А так как убрать жир с живота у мужчин сложнее, чем женщинам, то фактор питания и силовых тренировок необходимо положить в основу, дополнив их своим старанием и ответственностью.  

Правильное питание для борьбы с жировыми накоплениями

Обязательно понять, что с жировыми отложениями нельзя бороться с помощью краткосрочных диет. Любая диета предполагает серьёзный дисбаланс в получении питательных веществ, что может нарушить нормальное функционирование организма. Зато несколько простых, но важных правил для нормализации калорийных поступлений и сбалансированное потребление углеводов, белков и жиров, отказ от вредных привычек помогут как убрать жир с живота, так и сбросить лишние килограммы без риска их возврата в будущем.

  • Максимально исключите из рациона быстрые углеводы – сдоба, сладкое, десерты.
  • Откажитесь от вредных привычек – алкоголь, курение.
  • Удерживайте ежедневное поступление калорий с небольшим дефицитом.
  • Исключите газированные напитки.
  • Потребляйте больше обычной воды.
  • Сократите присутствие жирных и жареных продуктов в рационе.
  • Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низким содержанием жира.
  • Употребляйте больше овощей.
  • Формируйте рацион так, чтобы углеводы и белки были спланированы в разное время приёма пищи.
  • Питайтесь дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями.

Важно! Отнеситесь серьёзно к вопросу нормализации питания. Успех того комплекса мероприятий, который поможет, как убрать жир с живота и талии, так снизит вес в целом на 60%, зависит от поступающих калорий и правильного планирования рациона. Причём, если возникает вопрос, как убрать жир с пресса при наличии проработанной мускулатуры, то в таком случае целесообразно применить режим сушки, основанный на низкоуглеводной системе питания.

Хула-хуп поможет избавиться от жира на талии

Пластмассовый или железный обруч для вращения на талии известен уже очень давно. Его часто применяют как средство, дробящее жировую подкожную структуру и улучшающее мышцы на животе и спине. А сравнительно недавно появились современные модели хула-хупа, которые дают возможность, как убрать жир с нижней части живота, талии, боков, так и дополняют занятие элементами глубокого массажа. Эти модели обручей имеют массажные элементы – съёмные насадки или цельнолитые конструкции.

Хула-хуп

Традиционно, но при этом ошибочно, обруч игнорируется мужчинами. Хула-хуп является отличным средством для борьбы с жиром во внутриутробном пространстве. Поэтому он максимально продуктивно будет способствовать тому, как убрать подкожный жир с живота мужчине, так и стимулировать расщепление абдоминальных жировых узлов. 

Плавание   

Иногда возникает вопрос, как убрать жир внизу живота при нормальных объёмах тела. В таком случае кроме упражнений направленного действия, можно дополнить тренировки плаванием. Занятие в бассейне по своей эффективности превосходит обычную тренировку и способствует глубокой проработке всего мышечного корсета сразу. Существует вероятность, что отвисший животик может быть следствием сутулости, которую можно убрать с помощью обычного плавания, укрепив мускулатуру спины. А активная работа ногами укрепляет периферию бёдер и ягодиц.    

Преимущества плавания: 

  • интенсивный расход калорий;
  • улучшение обменных процессов;
  • гидромассаж;
  • задействование всех мышечных групп;
  • проработка хрящевых и суставных соединений;
  • щадящее разблокирование невротических защемлений.

Плавание сочетает в себе весь спектр необходимых элементов, которые помогут как убрать внутренний жир в абдоминальной зоне, так и избавиться от накоплений в подкожных слоях. Причём у плавания есть главный плюс для людей с очень большой массой тела, которые не могут из-за этого полноценно заниматься спортом, – отсутствие компрессионных ударов и напряжения на суставы.

Упражнения против жировых отложений на животе

Бодибилдинг позволяет сочетать в себе различные техники для улучшения параметров фигуры. Соединив в одну тренировку разноплановые элементы, можно как эффективно убрать жир с живота, так и откорректировать другие изъяны фигуры. Такая тренировка обычно сочетает в себе три составляющие:

  1. Интенсивное кардио на тренажёре (велотренажёр, эллипсоид) – усиливают работу миокарда для ускорения кровообращения.
  2. Разминка всех суставных соединений улучшает их эластичность и предотвращает травматизм.
  3. Комплекс упражнений для мышц талии и пресса.
Пресс

Стоит отдельно отметить, что при работе над абдоминальной зоной необходимо выбрать те упражнения, которые помогут как убрать жир с низа живота, так и проработают смежные области. Только укрепив мускулатуру талии, бёдер, спины, можно добиться отличного результата. Потеря жировой прослойки влечёт за собой появление избытка кожного покрова, который рискует повиснуть неэстетичной складкой впереди корпуса. Круговая проработка по талии и спине укрепит мускулатуру, удерживающую кожу, и подтянет её излишки.

Пример тренировки:

  • ходьба на эллипсоиде – 10 минут (1,5 минуты восстановления дыхания);
  • наклоны вбок – исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей опущена вдоль тела, вторая заведена за голову. Выполняют движение корпусом так, чтобы натянуть боковые мышцы, но при этом зафиксировать неподвижно нижнюю часть туловища (4 блока по 15 повторов на каждую сторону с перерывом в 1 минуту);
  • наклоны вниз – исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на бёдрах. Наклоны выполняют в быстром темпе, удерживая спину ровно (4 блока по 15 повторов с перерывом в 1 минуту);
  • ножницы – лёжа на спине, руки сведены в замок за головой, удерживайте верхнюю часть корпуса приподнятой, не касаясь лопатками пола. Ногами совершают вертикальные махи, стараясь держать их под углом 45 градусов от пола (4 блока по 15 повторов с перерывом в 1 минуту);
  • скручивание корпуса – лёжа на спине, сводят колени и локти в точке над животом. Стараются в точке соединения удержаться на 2-3 секунды (4 блока по 10 повторов в быстром темпе с перерывом в 1 минуту).