Как убрать жир с ягодиц

Одним из желанных и привлекательных элементов женской фигуры всегда считались упругие ягодицы с заметными округлостями, но без избытка жира. В реальности это два сложно совместимых условия – получается или объемы не столь заметны, или жир портит общее впечатление. Эта деталь доставляет беспокойство не только полным, но и вполне худеньким девушкам. Как убрать жир с ягодиц без утраты привлекательных округлостей, волнует многих женщин. Достичь заветного результаты удается только тем, кто прикладывает старания.

Причина появления жировых отложений на ягодицах

Различные причины влияют на скопление жировых клеток в той или иной области тела. И если в большинстве случаев основополагающими являются три фактора – нарушенный обмен веществ, неправильное питание и гиподинамия. То причина жировых отложений ягодичной зоны содержит, кроме вышеперечисленного, еще один важный аспект – тип фигуры. От того, где накапливаются отложения, зависит, как убрать жир с попы, максимально продуктивно улучшив ее форму.

Определение типа фигуры:

  1. Квадратный – жировые отложения откладываются в области талии и на боках, но ягодицы при этом имеют приплюснутую форму.
  2. Груша – при тонкой талии, жир накапливается на внешней стороне бедра под ягодицами, образуя ушки.
  3. V-тип – основное скопление жира приходится на зону талии, лишая ягодицы округлостей.
  4. Песочные часы – классическая круглая форма ягодиц, где жировые отложения равномерно распределены по всей поверхности тела.

Определив индивидуальную проблематику, разрабатывают комплекс мер и упражнений, которые помогут как убрать жир с ягодиц, так и сформировать необходимые пропорции тела. При этом следует понимать трудность ситуации, которая заключается в том, что просто борьба с избыточным жировым отложением не даст качественного результата – похудение еще больше обнажит недостаток функциональной мускулатуры. Поэтому физиологи не советуют применять жесткую диету и рекомендуют ограничиться нормализацией углеводно-калорийного баланса в рационе с целью медленного уменьшения жировой прослойки. Акцент на методике физических упражнений поможет как убрать жир под попой, так и откорректировать недостатки фигуры в целом.

Упругие ягодицы

Обратите внимание! Чтобы убрать целлюлит, который является побочным эффектом жировых накоплений, необходимо дополнить физические упражнения косметическими процедурами – массажами, обвертываниями, тепловыми растираниями. Ускорение кровообращения в верхних слоях кожного покрова улучшает его структуру и убирает неэстетичные последствия жировых отложений.

Кардио занятие для зоны ягодиц

Обычно кардио присутствует в любом спортивном комплексе по преобразованию какой-то части тела, но зачастую его роль сводится к ускорению метаболизма и скорейшему похудению. В случае с тазобедренной зоной кардио приобретает более широкий смысл – оно помогает как убрать жир под ягодицами, так и сформировать упругую мускулатуру в этой области. Особенность тазовой зоны в том, что на ней концентрируется импульс всех невротических окончаний, участвующих в движении корпуса и ног. Поэтому нет смысла игнорировать такую возможность улучшения зоны ягодиц, важно кардио наполнить теми упражнениями, которые повлияют на укрепление тазобедренной мускулатуры.

Рекомендуемые варианты для кардио при формировании тазобедренной зоны:

  • прыжки и приседания;
  • прыжки на скакалке;
  • ходьба на эллипсоиде или степпере;
  • бег или спортивная ходьба.

Для эффективного проведения кардио лучше всего подходит интенсивный темп, рассчитанный на 30-40 минут. Это оптимальное время для активизации функции обменных процессов, ускоряющих липолиз и улучшающих синтез в волокнах мускулатуры ягодиц. Такое кардио необходимо не только женщине, но и мужчине, проблема которого состоит в избыточном накоплении жировых отложений в тазобедренной зоне.

Упражнения для упругости ягодичной зоны

Список первой части тренировки обычно включает 5 базовых упражнений, которые непосредственно влияют на жир ягодичной зоны и воздействуют на мышцы ягодиц. А вот вторую половину тренировки формируют согласно индивидуальному типу фигуры. Это должны быть упражнения направленные либо на бедра, либо на корпус и талию в зависимости от проблематики. Нельзя забывать, что упругость ягодиц так же зависит от развития мышц пресса, поэтому завершающим упражнением обязательно планируют укрепление мускулатуры живота.

Базовый комплекс упражнений необходимо выполнять, концентрируя усилия на мышцах и не допуская инерционности в движениях. Для получения быстрого эффекта тренировки обязательно нужно проводить ежедневно, повторяя каждое упражнение по 25-30 раз:

  1. Приседания с утяжелителем – стоя, ноги расставить шире плеч, в руки взять утяжелитель с небольшим весом, сомкнув их впереди себя. Приседают до того момента, когда бедро примет горизонтальное положение.
  2. Мостик лежа – лежа на спине, упор на лопатки, ноги согнуты в коленях, упор на ступни. Ягодицы поднимают и задерживают в таком положении на 1-2 секунды, а затем опускают, не касаясь ими пола.
  3. Выпады с гантелями – стоя, руки опущены с гантелями вниз. Делают шаг вперед и приседают с упором на переднюю ногу. Важно корпус держать прямо и не касаться коленом согнутой ноги пола.
  4. Махи ногами вверх – упражнение выполняется на полу, упор на локти и колени. Одна нога выпрямлена, ее поднимают и опускают, не касаясь пола, чтобы создать напряжение в мускулатуре. На каждую ногу выполняют одинаковое количество повторов – 20-25 раз.
  5. Махи ногами в стороны – упражнение выполняется на полу, упор на локти и колени. Одна нога отведена вбок и согнута в колене, поднимают ее максимально высоко и опускают в исходное положение. На каждую ногу выполняют одинаковое количество повторов – 20-25 раз.
Что можно еще почитать на эту тему: