Как убрать жир с рук

О том, как убрать лишний жир говорится много, а вот о том, что делать с оставшимся избытком кожи, упоминается мало. Но ведь главная эстетическая проблема только усугубляется с ушедшими сантиметрами – лишняя кожа свисает дряблыми складками, что визуально еще хуже пухлых форм. Большую ошибку совершают те, кто при похудении игнорирует упражнения, направленные на укрепление мышечной ткани, которая и подтягивает избыток кожи. Особой зоной, которую необходимо правильно приводить в порядок, является область рук и плеч, но к этой задаче лучше подойти комплексно.

Причина и способы борьбы с жиром на руках и плечах

Причин возникновения жировых отложений вверху корпуса – на руках, плечах и подмышечных впадинах – может быть две. Первая кроется в чрезмерном потреблении простых углеводов и индивидуальной предрасположенности к ожирению. А вот вторая причина связана с современными факторами питания – переизбытком консервирующих веществ в рационе. Планируя свои действия, направленные на то, как убрать жир с рук и плечевой зоны, обязательно учитывают необходимость корректировки питания.

Комплекс борьбы с жировыми отложениями состоит из 4 пунктов:

  1. правильное питание;
  2. активизация обмена веществ;
  3. кардионагрузка;
  4. упражнения на проблемную зону.

Обязательно учтите, что каким-то одним методом не получится достичь идеальной формы. Не нужно истязать свой организм голодом или доводить упражнения до потери физической возможности двигаться. Вернуть своему телу прекрасный вид можно несложными и доступными спортивными мерами в сочетании с правильным сбалансированным и комфортным питанием.

Важно! Никогда не начинайте борьбу с жировыми отложениями, используя монодиеты или огромный недобор калорий. Это моментально блокирует способность организма трансформироваться, включая режим, при котором метаболизм замедляется, а жировая ткань уходит медленнее.

Тренировка на руки

Организация питания

Чтобы запустить процесс разрушения жировой ткани необходимо активизировать метаболизм. Именно в этом слове кроется главный секрет лишних килограммов. Есть разные условия, влияющие на скорость обменных процессов, – гормональный фон, антропоморфные (наследственные) факторы, избыток калорийности рациона, вредная еда, и малоподвижный образ жизни.  Однако современные физиологи выявили массу приемов, которыми можно исправить практически любую проблему.

  • Природным и безопасным активатором метаболизма в организме является обычная вода – проснувшись утром, выпивайте 1 стакан чистой воды.
  • Первый легкий завтрак должен состоять исключительно из белковой пищи. Протеин заставит организм для его расщепления брать ресурс из подкожных жировых отложений.
  • Сократите до минимума потребление быстрых углеводов и жиров. Для компенсации необходимой мозгу глюкозы можно употреблять немного сухофруктов.
  • Формируйте рацион так, чтобы основная часть углеводов была съедена в первой половине дня – организм должен до вечера успеть израсходовать полученную с ними энергию.
  • Вводите в рацион больше овощей. Их калорийность минимальна, зато они создают чувство сытости.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Содержащиеся в них аминокислоты, Омега-3 и витамины группы А – прекрасные антиоксиданты.
  • Дневное потребление воды должно быть не менее 2 л. Недостаток воды заставляет организм тормозить биогенез в клетках, что способствует накоплению лишнего веса.
  • Зеленый чай кроме тонизирующих свойств имеет ярко выраженную способность стимулировать диурез. Интенсивная работа почек – залог активизации метаболизма и профилактика отеков.

Но, что наиболее эффективно поможет убрать жир с рук и подмышек, это табу в рационе на полуфабрикаты, продукты снековой группы (чипсы, сухарики), майонез, фабричные мясные изделия. Содержащиеся в них консерванты, стабилизаторы и эмульгаторы затормаживают биогенез в клетках организма, как результат – ожирение, избыточный вес и проблемы со здоровьем. Для ускорения избавления от жировой прослойки нужно снизить присутствие в рационе углеводов, сохраняя дефицит калорий не более 10% от индивидуальной дневной нормы.

Полезное утреннее кардио

Если жировые отложения имеют застойную форму и накапливались продолжительное время или их природа имеет генетический фактор, то активизировать метаболический процесс поможет утреннее кардио. Низкое содержание гликогена в крови утром в сочетании с аэробной нагрузкой способствует интенсивному разрушению подкожного жира.


Получив утреннюю порцию белков, самое время заставить организм для их расщепления использовать подкожные накопления. В итоге структура жировой ткани разрушается и быстрее сжигается. Оптимально кардиозанятие должно проходить в интенсивном режиме 30-40 минут, но для новичка этот показатель может быть от 10 минут. С тем, как организм адаптируется к нагрузкам, упражнения доводят до необходимой нормы.

Виды кардиотренировки:

  • комплексное интенсивное занятие;
  • бег, спортивная ходьба;
  • прыжки на скакалке;
  • занятие на эллипсоиде;
  • езда на велосипеде.

Упражнения выбирают для себя так, чтобы была возможность их качественно выполнить все положенное время тренировки. Учтите, что людям с большой массой тела не рекомендуются бег и прыжки со скакалкой в качестве аэробной тренировки. Существует опасность компрессионной травмы в суставных связках колен. Наиболее безопасными в этом случае считаются занятия на эллипсоиде или комплексные тренировки набором разноплановых упражнений.

Комплекс упражнений для рук

Убрать лишний жир с рук и подтянуть излишки кожи на предплечьях поможет простой комплекс из нескольких упражнений. Их выполнение доступно в домашних условиях или в обстановке спортивного зала. Максимального эффекта можно добиться, если эту тренировку проводить в один день с утренним кардио. И уже через 14 дней можно будет ощутить первые качественные изменения.

  1. Разгибание рук с гантелями – для выполнения необходимо взять гантели весом 1-1,5 кг. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная, а корпус наклонен вперед под 45 градусов. Прижмите локти к корпусу и, делайте махи руками от груди, заводя их за спину. Повторяйте 25-30 раз.
  2. Жим из-за головы – упражнение также выполняется с утяжелением. Корпус ровно, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх и прижата к голове. Руку сгибают в локтевом суставе, заводя за голову, и поднимают. На каждую руку повторяют по 15 раз.
  3. Сгибание рук лежа – исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями выпрямляют вверх. Сгибают руки попеременно, дотрагиваясь гантелей к противоположному плечу, возвращают ее в исходное положение. Количество повторений – 15 раз.
  4. Жим руками – из предыдущего исходного положения лежа, руки с гантелями поднимают вверх соединяют вместе, делают движение прямыми руками, опуская к полу и в исходное положение – вертикально. Важно руки держать в напряжении и не опускать полностью на пол. Повторяют 20 раз.
  5. Обратные отжимания – в исходном положении сидя на полу ноги выпрямлены. Упор на ладони рук, выпрямленных и отведенных за спину (20-30 см). Приняв упор на руки, таз приподнимают и опускают, опираясь на пятки. Необходимо выполнять отжимание, не прикасаясь ягодицами к полу. Для начального этапа достаточно 10 повторений.
Что можно еще почитать на эту тему: