Как убрать жир с груди

Ошибочно полагать, что забота о красоте груди – исключительно женская тема. На самом деле красивая подтянутая грудь у мужчин важна ничуть не меньше женской. И многие парни ищут рецепт того, как убрать жир с груди и улучшить рельефность заметной зоны. Зачастую решение проблемы не настолько сложное и трудоемкое, нужно просто приложить минимум времени и усилий, чтобы получить великолепный торс и чувство уверенности в себе.

Причина жировых накоплений на груди и способы борьбы с ними

Любой тип ожирения всегда является следствием гиподинамии и избытка калорий в дневном рационе. Лишь небольшой процент ожирения – следствие гормональных расстройств и дисфункции эндокринной системы. Поэтому решить такую проблему просто – необходимо снизить поступление углеводов и жиров, отрегулировав количество дневных калорий с легким дефицитом в 10% от индивидуальной нормы. А повышение физической активности станет контрмерой в борьбе с гиподинамией.

Для этих целей не обязательно записываться в дорогие спортивные залы, можно просто больше гулять или заниматься фитнесом в домашних условиях. Стоит оговориться, что если жировые отложения имеют визуальную избыточность, выраженную складками в области грудной клетки, то простого похудения будет мало.

В особо запущенных случаях, можно прибегнуть к кардинальным мерам:

  • низкоуглеводной диете;
  • интервальному кардио;
  • анаэробным тренировкам для корпуса.

Каскады складок кожи, сформированные под тяжестью жировых отложений, оставляют негативные последствия у мужчин и лишают их уверенности в себе. Не нужно опускать руки в таком случае, убрать жир под грудью и избавиться от неэстетичных последствий ожирения можно приведением в порядок мускулатуры, на которой держится кожный покров. Для достижения лучшего эффекта необходимо начинать процесс похудения одновременно с работой над мышечным корсетом корпуса. Причем упражнения должны прорабатывать не только зону груди, но и привести в порядок мускулы спины, которые отвечают за осанку и являются антагонистами для них.

Режим питания для снижения веса

Оптимальным диетическим режимом питания в борьбе с избыточными жировыми отложениями является низкоуглеводная диета. В основе ее успеха лежит биологическая особенность организма – испытывая дефицит углеводов, использовать подкожный жир для генерации энергии. Эта диета дает возможность активно разрушать и расщеплять структуру жировой прослойки без неприятных проявлений голода или недостатка разнообразия в рационе.

Похудение и тренировки
Другие жесткие монодиеты чаще дают моментальный результат, который также быстро исчезает. Преимущество низкоуглеводного питания заключается в возможности использования широкого списка продуктов и достижения долгосрочного эффекта. При этом поступает сбалансированное количество витаминов, микроэлементов и протеина, необходимых парню для укрепления мышечной структуры.

Обратите внимание! Для ускорения метаболизма и активной потере килограммов у мужчин не следует кардинально уменьшать калорийность рациона. Чтобы достичь оптимальной индивидуальной нормы, следует поэтапно снижать поступление калорий, урезая их количество на 10% каждую неделю.

Кардио для избавления от жировых скоплений на груди

Чтобы процесс похудения у мужчин проходил параллельно с укреплением мускулатуры корпуса, лучше всего применить интервальное кардио. Его суть в чередовании блоков с интенсивной нагрузкой и анаэробными упражнениями с низким темпом выполнения. Обычно это 10-минутные сеты, которые выполняются последовательно в течение 60-90 минут.

Для кардио с интервальным режимом лучше всего подходят упражнения:

  • на эллипсоиде;
  • на велотренажере;
  • комплекс из упражнений.

В комплексное кардио рекомендуется подбирать упражнения, акцентированные на нагрузку груди и спины. Чтобы снижение веса и ускорение обменных процессов проходило активно, частота занятий должна быть не реже чем 4-5 раз в неделю. Если индивидуальная занятость не позволяет уделять время на продолжительную тренировку, то ее можно разделить и выполнять интенсивный блок по утрам, уделив ему 30-40 минут, а анаэробный блок перенести на вечернее время. Можно анаэробный блок постепенно усилить упражнениями на выносливость и рельеф.

Тренировка для укрепления мускулатуры грудной зоны

Упражнения для укрепления мускулатуры корпуса помогут как убрать жир с грудных мышц мужчины, так и восстановят их способность к полноценному функционированию. Ежедневные занятия обычно дают позитивные сдвиги через несколько недель – исчезают складки кожи, уменьшается жировой запас и укрепляется мускулатура на груди.


Выполняя упражнения для укрепления грудных мышц, избегайте инерционности движений, чтобы не утратить эффективности тренировки. Оптимально количество повторов для одного подхода 20-25 раз, а общее время тренировки не менее 30 минут. В тренировке должно быть не менее 4-5 блоков.

  1. Отжимание от пола на широко расставленных руках. Такая постановка рук сместит усилие упражнения с бицепсов на грудные мышцы. Для новичков допускается упрощенный вариант с упором на колени.
  2. Жим гантелей над грудью – лежа на лавке, локти отведены в сторону.
  3. Разведение рук с гантелями – стоя, ноги на ширине плеч. Руки сводят впереди себя на уровне груди и разводят в стороны.
  4. Вертикальное смещение разведенных рук – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведены в стороны. Смещают в вертикальном диапазоне руки с утяжелителями, отклоняясь вверх-вниз на 30-45 градусов.
  5. Обратное отжимание – на стуле нужно опереться на руки, а ногами сделать упор в пол, тазовая зона должна быть в подвешенном состоянии. Приседают так, чтобы максимально растягивать мышцы груди и предплечья.
  6. Поднятие корпуса – в положении лежа на животе, руки сводят за головой. Поднимают переднюю часть корпуса и задерживаются в верхней точке подъема на 1-2 секунды.
Что можно еще почитать на эту тему: