Как убрать жир c подмышек

Жировые излишки в подмышечной зоне являются очень неприятным проявлением лишнего веса. Особенно женщинам сложно смириться с подобным дефектом и невозможностью выглядеть идеально в открытой или легкой одежде. Если избыток жирового слоя в других местах чаще всего убирается простыми диетами и упражнениями, то неэстетичные складки между руками и грудью требуют сложного комплексного подхода. Так, как убрать жир с подмышек быстро очень сложно, то ускорить этот процесс можно с помощью сразу нескольких разных методов.

Причины возникновения жировой складки в подмышечной зоне

Любое локальное скопление жиров на теле человека связано с каким-то особенным фактором, влияющим на их возникновение. Выяснив причину проблемы, можно не только понять, как убрать жир под мышками, но воспрепятствовать ее возвращению.

При этом следует понимать, что скоплению в области подмышек содействуют сразу несколько факторов:

  • Неправильное питание – избыток продуктов с консервирующими веществами становится причиной возникновения узлов жировых скоплений.
  • Избыточный вес – излишек жировой прослойки, в силу физиологической особенности зоны сгиба руки, обретает некрасивую форму.
  • Отсутствие тонуса в мышцах проблемной зоны – невозможность мускулатуры выполнять фиксирующую функцию становится причиной возникновения складок даже при нормальных весовых параметрах.
  • Нарушение осанки – эта проблема способствует нарушению нормального функционирования грудных мышц.
  • Неверно подобранное нижнее белье – продолжительная носка тесного белья способствует формированию жировой прослойки возле подмышек.

Нормализация питания

Наиболее опасные продукты для локальных узловых скоплений жира – те, что содержат консервирующие вещества и способствуют замедлению процессов биогенеза. К этим продуктам относятся все эмульгаторы, стабилизаторы и вкусовые усилители синтетического и даже органического происхождения.

Подмышечная область
Коррекция питания для дробления жировых отложений в зоне подмышек:

  1. Исключите из рациона продукты, изобилующие ингредиентами замедляющими биогенез (соль, крахмал, эмульгаторы, стабилизаторы, консерванты).
  2. Увеличьте потребление воды – это запустит процесс выведения из организма накопленных вредных веществ.
  3. Необходимо минимизировать в рационе присутствие простых углеводов (сдобы, сладостей и десертов), они – причина возникновения подкожного жира.
  4. Снижение общей калорийной нормы питания станет залогом разрушения жировых структур и уменьшения параметров тела.
  5. Дробное частое питание улучшит метаболизм и станет залогом уменьшения жировых запасов.
  6. Пиковая фаза поступления калорий должна приходиться на середину дня, чтобы до наступления ночи большинство полученной энергии было утилизировано.

Уменьшив влияние на организм вредных продуктов и применив специальные физические упражнения, можно довольно эффективно убрать жир возле подмышек и вернуть себе прекрасную форму тела. При этом ошибочно думать, что отсутствие лишнего веса не повод задуматься над коррекцией питания.

Важно! Нельзя резко снижать поступление калорий, это приведет к блокировке организмом метаболического процесса и активизации режима экономии ресурсов в организме. Зато медленное снижение калорий – на 10% в неделю, создаст благоприятные условия для безопасного урезания калорийной нормы до оптимальных показателей.

Роль кардио в улучшении структуры мышц

Специфика интенсивных кардио занятий заключается в способности активизировать метаболизм в тканях тела. Это является не только залогом уменьшения веса, но и улучшает способность волокон мускулатуры к развитию, восстанавливает ее тонус и эластичность. Жировое накопление – спутник гиподинамии и дефицита физической активности. Повлияв на эти пагубные факторы, мы убираем причину для возникновения узловых скоплений и складок.

Особенность кардио в том, что интенсивное насыщение кислородом клеток крови и активизация их поступления во все периферийные зоны организма позволяет запустить регенерацию тканей. Это дает возможность влияния не только на структуру подкожного жира, но и на восстановление эластичности кожного покрова. Улучшение способности к регенерации повышает воздействие на организм упражнений, направленных на возврат мышцам тонуса и подтягивание обвисшей кожи.

Обратите внимание! В случае борьбы с локальными жировыми отложениями, складками и участками обвислой кожи основной упор делается на восстановительные упражнения. Для кардио оптимально отвести 30-40 минут 3-4 раза в неделю, а основной акцент сместить на упражнения, влияющие на структуру мускулатуры в проблемной зоне подмышек.

Упражнения для восстановления мускулатуры в зоне подмышек

Помогут убрать жир под мышками упражнения, стимулирующие эластичность и возвращающие тонус мускулатуре в зоне груди и предплечья. Для проработки мускулатуры, укрепляющей зону подмышек, нужно максимально эффективно использовать разнообразные отжимания и подтягивания. Составив и следуя комплексному занятию из нескольких упражнений, можно через 2-3 недели получить заметное улучшение и визуальный результат уменьшения складок. Важно ежедневно проводить занятие, начиная с небольшого количества повторов каждого упражнения и постепенно наращивая их до 20-25 раз. Новичкам, чьи физические способности не позволяют достичь рекомендованного числа повторов сразу, можно делить их количество на 2 блока тренировки.

  1. Отжимание от пола – исходное положение: упор на ладони и носки ног. При этом необходимо максимально широко расставить руки – такая позиция перенесет усилие с зоны бицепса на грудную мускулатуру.
  2. Сгибание рук в приседании – исходное положение: принять упор руками на стуле или скамье за спиной, при этом ягодичная зона должна оказаться в подвешенном состоянии, а ноги упираются впереди так, чтобы угол бедро-голень сформировался чуть больше 90 градусов. Выполняют приседания так, чтобы достичь максимальной амплитуды растягивания мышц груди и предплечья.
  3. Подъем корпуса – исходное положение: лежа на животе, руки закладывают за голову. Поднимают переднюю часть корпуса, сосредотачиваясь на растяжении грудных мышц.
  4. Подъем рук и корпуса – исходное положение: лежа на животе, руки складывают под головой. Поднимают переднюю часть корпуса с отведением рук в стороны.
  5. Подъем корпуса и сведение лопаток – исходное положение: лежа на животе, руки вытягивают впереди себя. Поднимая корпус, руки разводят в стороны и за спину, сводя лопатки.
  6. Подъем рук с гантелями – исходное положение: стоя, взяв гантели весом 1,5-2 кг, руки держат разведенными параллельно полу. Не торопясь поднимают руку, смещая угол на 45 градусов с возвратом в исходное положение. При этом стараются избежать инерционности движений, акцентируя усилия на работе мышц.
Что можно еще почитать на эту тему: