Что нужно знать о времени приема гейнера

Грамотный тренировочный процесс всегда должен дополняться правильным сбалансированным рационом. Когда речь идет о наборе массы, к питанию спортсмена целесообразно добавить гейнер. Так называются высококалорийные белково-углеводные смеси, предназначенные для быстрого и сбалансированного покрытия потребности спортсмена в энергии и питательных веществах. Помимо белков и углеводов производители часто обогащают состав гейнеров витаминами и макроэлементами.


Гейнер для роста мышц
Гейнер – незаменимый элемент питания для эктоморфов, людей, не испытывающих трудностей, связанных с избыточным отложением жировой ткани. В этом случае добавка поможет стимулировать рост мышц.

Свойства гейнера

  • Увеличивает запас гликогена в мышцах, что позволяет сделать силовую тренировку более результативной, а рост массы более выраженным;
  • Восполняет дефицит калорий при наборе массы;
  • Идеальное питательное вещество для закрытия белково-углеводного окна после силовой тренировки;
  • Может полностью заменить еду, если нет возможности полноценного приема пищи.

Рекомендации по употреблению

Обычно производители спортивного питания подробно пишут на упаковке, как нужно принимать их продукцию. Поскольку основная цель любого производителя – сбыть как можно больше своего товара, то и рекомендации по частоте применения могут быть несколько завышены. На самом деле время и частота приема гейнера разнится в зависимости от целей каждого конкретного спортсмена.

Современные гейнеры – это смеси, из которых получаются лакомые, ароматные коктейли. Пить их – удовольствие и польза одновременно. Как правило, 1-2 мерных ложки сухого вещества смешивается с необходимым количеством (200-300 мл) воды, маложирного молока или сока по вкусу. Не нужно принимать единоразово больше рекомендуемой производителем порции – это грозит излишней нагрузкой на органы пищеварения. Куда более целесообразно увеличить количество приемов в течение дня.
Употребление гейнера перед тренировкой

Прием гейнера в день тренировки

В дни восстановления и дни тренировок организм спортсмена испытывает разную потребность в энергии, углеводах, жирах и белках, что необходимо учитывать при построении ежедневного рациона.

Перед тренировкой
Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, пополнить запасы гликогена в мышцах и противостоять катаболическим процессам на самом раннем этапе, целесообразно пить гейнер примерно за час до начала тренировки. За это время сохранится комфортное чувство сытости, но переполненный желудок не помешает активным занятиям.

После тренировки
Правильное и своевременное питание после силовых упражнений обеспечивает необходимый рост мышц. Чтобы набор массы стал возможным, в течение получаса после окончания тренировки нужно закрыть так называемое белково-углеводное окно.

Гейнер нельзя делать впрок. Для его приготовления лучше взять специальный шейкер, состоящий из двух частей. В одну засыпается порция сухого вещества, а в другую – жидкость. После тренировки можно сразу же в раздевалке смешивать и пить коктейль.

Между приемами пищи
Если спортсмен стремится к быстрым и впечатляющим результатам, принимать гейнер только до и после тренировки для него явно недостаточно. Чтобы существенно увеличить калорийность рациона и дать мощный импульс для роста мышц, белково-углеводные смеси можно и нужно пить в течение дня через 1-2 часа после еды.

Гейнеры могут увеличить калорийность рациона спортсмена до 4000 тысяч ккал! Не каждый может набрать столько энергии из обычных продуктов. Белково-углеводные смеси – это удобно, вкусно и эффективно.

Гейнер во время тренировки

Прием гейнера перед сном
Принимать гейнер на ночь рекомендуется только действительно худощавым людям, которые трудно набирают массу и не склонны к образованию жировой ткани. В остальных случаях для эффективного восстановления и наращивания мышц ночью, перед сном лучше пить протеин.

Для новичков, которые хотят быстро привести себя в спортивную форму, рекомендуется постепенное увеличение количества калорий за счет гейнера. В противном случае резкая нагрузка на органы пищеварения может нанести вред организму.

Прием гейнера в нетренировочные дни

В дни отдыха от силовых тренировок происходи активное восстановление мышц, поэтому организму нужно большое количество белка и углеводов. В это время достаточно принимать гейнер 2-3 раза в день, между основной едой. Эктоморфы также могут пить коктейль перед сном.

Спортсмены, для которых рост массы не представляет особой проблемы, в нетренировочные дни могут ограничиться однократным приемом гейнера.

Вред и возможные побочные эффекты

Качественные современные гейнеры производятся из натуральных компонентов, имеют сбалансированный состав и обеспечивают организм спортсмена всеми необходимыми веществами. При грамотном употреблении этого продукта вреда быть не может. Длительность приема определяет сам спортсмен, перерывы не обязательны.

Некоторые спортсмены отмечают от приема гейнеров такие побочные эффекты как тяжесть в желудке, вздутие живота, несварение. Если возникают подобные проблемы, поможет снижение дозировки, частоты приема, либо переход на другой вид гейнера.




Что можно еще почитать на эту тему: