L-карнитин для похудения: когда и как принимать?


В организме спортсмена происходят тысячи биохимических реакций: гликоген поступает из мышечных клеток, из него выделяется глюкоза и насыщает кровь, направляющуюся в митохондрии. Начинают действовать ферменты, они расщепляют жир для получения из него энергии на протяжении всей тренировки. Чтобы тренировка была продуктивной, организм должен быть настроен на получение энергии из жировых запасов, на сжигание жира. L-карнитин — вещество, способствующее окислению жиров и повышению производительности, он уменьшает метаболический стресс и болезненность мышц. На его основе производятся самые популярные в мире жиросжигатели — препараты для похудения.

Капсула с l-карнитином

Классификация

Жиросжигатели на основе L-карнитина имеют продолжительную историю использования и множество сторонников. Популярными они стали в 1980-х, потом их стали использовать менее активно. Сегодня его покупают так часто, как никогда ранее. Известно, что препараты с L-карнитином не только способствуют сжиганию жира, но повышают производительность во время тренировок, сокращают период восстановления.

Чаще всего L-карнитин классифицируется как аминокислота. Но технически он к аминокислотам не относится. Больше всего он подходит к витаминоподобным веществам. Впервые описанный в 1950-х, он получил название витамина BT. В печени и почках он синтезируется из аминокислот. А хранится, главным образом, в мышцах, мозге и даже сперме. С питанием его можно получить из продуктов животноводства. Из растительных продуктов его можно получить, употребляя авокадо и соевые бобы. Но красное мясо — лучший источник.

Формы вещества

Существует две формы карнитина: D и L. Первый — встречается в природе и биологически активен. На этикетках он обозначается как L-карнитин, L-тартрат, или Propionyl-L-карнитин. Эти формы похожи и действуют для похудения аналогично. D форма биологически неактивна и не должна являться компонентов БАДов и других пищевых продуктов.

Ацетил L-карнитин или ALCAR — популярная дополнительная форма карнитина. Ее можно обнаружить во всех составляющих центральной нервной системы, где она играет роль в производстве энергии. Молекула карнитина в этой форме может пройти через гематоэнцефалический барьер и проникнуть в мозг, где действует как мощный антиоксидант. Поэтому некоторые исследователи считают, что L-карнитин может предотвратить преждевременное старение и нейродегенеративные изменения.

Действие

Наиболее важной ролью L-карнитина является доставка жирных кислот в митохондрии. Там они окисляются и используются в качестве топлива, происходит сжигание жира. Недавние исследования, проведенные в Шотландии, позволили сделать вывод о том, что вещество усиливает действие инсулина на клетки мышц. Это значит, что L-карнитин помогает снижать уровень глюкозы в крови, повышает производительность, ускоряет сжигание жира, уменьшает использование гликогена, усиливает приток крови к мышцам. Увеличение притока крови означает поступление большего количества гормонов и питательных веществ, необходимых во время тренировок.

Девушка пьет коктейль с l-карнитином

Как принимать

Одно из важнейших условий для эффективной работы L-карнитина — наличие в меню достаточного количества углеводов. Чтобы мышечные клетки обогащались этим веществом, необходим достаточный уровень инсулина. Если запланировано похудение, надо принимать жиросжигатель с разумным количеством быстродействующих углеводов.

Даже один грамм L-карнитина может быть эффективным, чтобы запустить похудение, но рекомендуемая доза — 2-3 грамма, а также 30-40 граммов углеводов и 20-40 граммов белка, предпочтительно с едой. Это касается формы L-карнитин. Когда речь идет об Ацетил-L-карнитине, он лучше поглощается организмом без пищи. Поэтому его лучше дополнить другими компонентами, помогающими сжигать жир: кофе или зеленым чаем, и принимать между приемами пищи на голодный желудок.

Употреблять вещество-жиросжигатель можно в виде готовых коктейлей, пить, разбавляя водой, съедать в составе батончиков, принимать в виде капсул.

Когда принимать

Один из лучших моментов для приема жиросжигающей добавки — после тренировки. Одна из стратегий, которая хорошо работает для сжигания жира и похудения: 2-3 дозы Ацетил-L-карнитина между приемами пищи с кофе или чаем, и одну дозу L-карнитина с едой после тренировки. Если принимать только форму L-карнитин, дозу можно делить пополам: 1500 мг до и столько же после тренировки. Принимайте ежедневно несколько недель до получения ощутимого результата. Дозировка — 2-4 грамма ежедневно. Прием на ночь — худший из возможных вариантов. Интенсивная выработка энергии ночью может помешать нормальному засыпанию и лишить организм полноценного отдыха.

Принимайте L-карнитин и он улучшит вашу фигуру и увеличит выносливость. Это значит, что вы будете тренироваться с больше отдачей и быстрее увидите в зеркале больше красивых мышц и меньше жира. Несмотря на предрассудки, он безопасен. Не бойтесь L-карнитина, изучите инструкцию к препарату и берите его на вооружение!




Что можно еще почитать на эту тему: