Как и с чем принимать гейнер?


Спортсмены, чьи интенсивные тренировки начались недавно, часто отмечают, что мышцы растут не слишком интенсивно, а обычное питание не позволяет полноценно восстановить силы. Сделать рацион более калорийным, рост мышц — интенсивным, а энергетический запас — неисчерпаемым помогают гейнеры. В их составе белки и углеводы, природные продукты, придающие добавке дополнительные полезные свойства: повышающие работоспособность, усиливающие кровообращение и другие. Эти пищевые добавки и витамины не смогут полностью заменить полноценное питание, они дополняют рацион и подбираются индивидуально. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.

Прием гейнера должен быть систематическим, доза рассчитывается индивидуально. Если регулярно превышать ее, спортсмен может распрощаться с рельефом, его мышцы утонут в жировых отложениях. Гейнер эффективен, если в нем много белка. Если последнего менее 15%, спортсмен рискует набрать массу за счет жира.

Фруктовые коктейли с гейнером
Индивидуальная дозировка и то, как разводить гейнер, зависит и от конкретного продукта: есть те, чья калорийность не более 400 ккал в порции, а есть добавки, у которых она равна 900. Чтобы определиться, мастера советуют начинать с продукта с калорийностью 400-600 килокалорий и наблюдать за эффективностью. Те же, кто тренируется особенно интенсивно, могут себе позволить более калорийные продукты.

Дозировка определяется, исходя из веса спортсмена, количества тренировок в неделю и даже количества приемов пищи за сутки. Всю дозу можно принять сразу или разделить пополам. Однократный прием можно запланировать между любыми двумя приемами пищи. Если доза больше 100 граммов, ее обязательно делят пополам, одну часть принимают между завтраком и обедом, вторую — после тренировки. В день отдыха вторую порцию добавки принимают между приемами пищи во второй половине дня.

Прием добавки перед тренировкой придаст сил, станет запасом строительного материала для мышц. Принимая вторую половину порции после тяжелой тренировки, вы избежите катаболизма. Сильное чувство голода во время тренировки говорит об экстремально низком уровне сахара в крови. Если спортсмен его испытывает, он может начать принимать гейнер уже в конце тренировки.

Как и с чем пить гейнер

Принимать продукт надо с жидкостью: водой, молоком или соком. Главное: она не должна быть горячей, чтобы не разрушить белок. Молочная смесь будет вкуснее, но сделает порцию еще более калорийной. Чтобы этого избежать, старайтесь принимать гейнеры с водой. Исключение составляют спортсмены не склонные к полноте, для которых набор массы вообще является проблемой.

Планируя купить гейнер, посмотрите, сколько в нем сахара. Среди недорогих продуктов встречаются такие, где сахар составляет 50%. Качественные продукты сегодня хорошо сбалансированы, содержат микроэлементы и витамины.

С чем можно комбинировать

Кроме гейнера, в течение дня спортсмены принимают bcaa и креатин. Комплекс незаменимых кислот bcaa помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, увеличивает запас энергии, аминокислоты создают условия для достижения высокого анаболического эффекта. Тренеры рекомендуют принимать bcaa ежедневно, дважды или трижды по 5 г. Если принимать их в комплексе с гейнером за полчаса до тренировки, эффект от аминокислот будет направлен на построение мышц. Сразу после тренировки, порция bcaa тоже принимается с гейнером, инсулин поможет поступлению аминокислот в клетки мышц.

Креатин тяжело доставляется в мышцы, большая его часть распадается во время транспортировки. Чтобы этого не случилось, рекомендуется принимать быстрые углеводы, тогда инсулин эффективно донесет креатин по назначению. Поэтому очень органичной будет комбинация креатина с гейнером, который можно принимать вместе со сладким соком. В тренировочный день креатин, дающий силу и выносливость, употребляется после занятия. Слабое тонизирующее действие креатина оправдывает его утренний прием.

Спланировав, как принимать гейнер, добавляйте к нему остальные продукты спортивного питания.

Преимущества гейнеров и особенности применения

  • Добавка хорошо комбинируется с креатином и bcaa.
  • На рынке спортивного питания есть добавки, которые можно употреблять до, после тренировки или в качестве замены одного из приемов пищи. Перед тем, как пить гейнер впервые, изучите инструкцию.
  • Если вы хотите использовать гейнер непосредственно до или сразу после тренировки, выбирайте тот, где минимальное количество жира и высокий процент углеводов. Это лучшее время для насыщения мышц быстродействующими углеводами.
  • Не бойтесь высокой калорийности, ваше тело знает, как распорядиться питательными веществами в период набора массы.
  • Принимая гейнер, можно убить одним камнем несколько птиц. В составе многих добавок есть необходимый спортсмену креатин. Значит, его не придется покупать отдельно. Креатин и гейнер идеально дополняют друг друга. Чтобы креатин работал эффективно, необходимо поступление в организм быстрых углеводов. Когда вы отмечаете отеки в начале приема гейнера, это следствие работы углеводов, удерживающих молекулы воды в организме, а также креатина. Через две недели регулярного приема отечность прекратится.
  • Возможность хорошо восстановиться между тренировками так же важна, как и сама тренировка. Гейнеры ускоряют восстановление.
  • Важным преимуществом является возможность с их помощью увеличить калорийность рациона спортсмена. Сбалансированное количество жиров поможет оставаться стройным. Это важно для спортсменов, склонных к полноте.

Если ваша цель — мышечная масса, смело пробуйте гейнер. Он увеличит калорийность рациона, придаст сил и ускорит рост мышц. С его помощью спортсмен может поднять свою мышечную массу на абсолютно новый уровень.




Что можно еще почитать на эту тему: