Гейнер для набора веса худым

Гейнер — это пищевая спортивная добавка, название которой произошло от слова «гэйн», что в переводе с английского означает прирост или прибавку. Спортивное питание создавалось специально для тех, кому тяжело дается набор мышечной массы из-за слишком активного метаболизма или других факторов.

Калорийность гейнера очень высока, обычной пищей такого количества калорий получить практически невозможно, не навредив печени и общему процессу пищеварения.

В одной порции спортпита может содержаться до 3 тысяч ккал, а это больше суточного рациона. Углеводов в пищевой добавке может быть от 50 до 80%, в некоторых продуктах больше или меньше.

А также в гейнере для худых содержится высокое количество питательных компонентов, которых не получить из простой пищи. С помощью добавки можно сформировать огромный запас гликогена в мышцах, который обеспечивает качественное усвоение всех строительных материалов.

Правила употребления гейнера

Питательная добавка в виде гейнера должна применяться по строгим правилам, иначе это приведет к неприятным последствиям:

  • если применять гейнер без тренировок, то хороших результатов не будет, это может привести даже к набору лишнего жирового материала;
  • нельзя заменять спортивным питанием простую еду;
  • нужно строго следовать инструкции, так как у разных производителей могут отличаться дозы и правила приема;
  • комбинировать производителей и сочетать их с другим питанием для спортсменов вполне уместно;
  • нельзя принимать больше 3 порций в сутки;
  • если есть лишний вес, то гейнер может привести к ожирению;
  • гейнер — это не протеин, он действует иначе.

гейнер для намора массы эктоморфа без тренировок
Одними правилами применения не поможешь. Гейнер нужно правильно выбрать, и бренд в этом плане не всегда считается ключевым показателем.

Каким должен быть хороший гейнер?

В составе качественного гейнера для набора веса должно быть определенное сочетание углеводов и белков: 80% к 20%, 30% к 70% и 70% к 30%.

Первый вариант (80% к 20%) лучше для эктоморфа, которому нужно набирать массу, второй же вариант предназначен для поддержания большой мышечной массы, а третий — универсальный вариант для людей с нормальным телосложением.

Дополнительно в составе гейнера приветствуется наличие таких полезных компонентов:

  • омега жирные кислоты – важны для работы гормонов, обеспечивающих рост мышц;
  • быстрые углеводы – обязательны в составе гейнера для набора веса худым;
  • протеин – сывороточный белок лучше усваивается и работает в «худом теле»;
  • сахар – его должно быть мало, до 10–15%.

Обзор популярных и качественных гейнеров

Большинство спортивного питания для набора мышечной массы производится в США и Европе, эти страны обладают отличными разработками и предлагают качественный гейнеры:

  1. BSN True-Mass — продается в упаковках по 2,6 кг.
  2. Universal Nutrition — с качественным продуктом Gain Fast 3100 – 4,5 кг.
  3. Dymatize Nutrition и продукт от него — Super Mass Gainer в фасовке 2,77 кг.
  4. Gaspari Real и гейнер Mass Probiotic Series — в фасовке почти 5,5 кг.
  5. Inner Armour Hard Mass — 6,8 кг.
  6. Muscle Tech 100 % Premium Mass — 5,44 кг.
  7. MusclePharm Arnold Iron Mass — 4,54 кг.
  8. Muscle Tech Mass-Tech Performance Series — 3,2 кг.
  9. Mutant Mutant Mass — 6,8 кг.
  10. Olimp Gain Bolic — 4 кг.
  11. Olimp Profi — 1 кг.
  12. Optimum Nutrition Pro Complex — 4,6 кг и 2,2 кг.
  13. Ronnie Coleman King Mass XL — 2,75 кг.
  14. Inner Armour и их качественный состав Anabolic Peak Gainer — 6,5 кг.
  15. MHP Up Your Mass — продается в небольших фасовках по 1 кг.
  16. Multipower Hyper Mass 6000 — фасуется в удобные 5 кг упаковки.
  17. MuscleMeds CARNIVOR MASS — 2,59 кг.
  18. SAN Mass Effect Revolution — 2,97 кг.
  19. Syntrax Macro Pro — 2,5 кг.
  20. PureProtein Multicomponent Gainer Multi Line — 1 кг.
  21. Twinlab Super Gainers Fuel 1350 — 5,4 кг.
  22. Twinlab Gainers Fuel 680 — 2,8 кг.
  23. Weider Mega Mass 2000 — 3 кг.

Фасовки могут меняться, так как бренды стремятся улучшить свою полезность для покупателей и предлагают большой спектр вариантов на любой вкус.

Можно ли сделать гейнер дома?

Высококачественный гейнер с калорийностью от 1 тыс. и выше ккал в домашних условиях приготовить невозможно. Но дома можно сделать калорийные коктейли, богатые углеводами, которые поддержат процесс набора мышечной массы.

В состав таких коктейлей следует включать: ягоды, соки и молоко в качестве основы, калорийные фрукты, орехи, яичные белки, творог и сухое молоко. В каждом коктейле должна быть часть белков, углеводов и жиров.

Лучший гейнер для набора массы нельзя выбирать исключительно по чьим-либо мнениям, но положительные отзывы станут плюсом в пользу того или иного продукта. Описанные выше товары относятся к категории распространенной и уже завоевавшей доверие, а также показавшей результаты.

При постоянном ощущении дискомфорта и болезненных посылов в желудке, а также других негативных реакций даже самый качественный и дорогой гейнер попадает под неприятный диагноз — индивидуальная непереносимость. Однако такие неприятные ощущения могут возникнуть и при нарушении дозировки, так что будьте внимательны.

Что можно еще почитать на эту тему: