Сушка тела для девушек


Сушкой называется процесс уменьшения содержания подкожного жира с помощью уменьшения употребления калорий, а также с помощью определенной программы тренировок. Сушку еще называют углеводным голоданием. Во время этого процесса сжигается только жир и небольшое количество мышечной массы, которое зависит от вашего питания. Сушка служит для похудения и придания мышцам рельефа.

Сушка должна продолжаться максимум 5 недель. Программа тренировок во время сушки должна включать аэробные упражнения (использовать малый вес при большом количестве повторений). Также в это время необходим бег, велопрогулки и тому подобное. Однако, перед сушкой необходимо набрать определенное количество мышечной массы.

Сушка тела для девушек также имеет большое значение для фигуры и для решения проблемы лишнего веса. Не стоит лишний раз напоминать, какое значение женщина придает своей внешности.

Девушка тренируется с гантелей

Основные правила сушки

Во время сушки очень важно соблюдать определенные правила.

  1. Во время диеты питание должно быть дробным для поддержания процесса метаболизма;
  2. Пить как можно больше чистой воды в сутки (не менее 2,5 литров);
  3. Во время ужина не есть кашу;
  4. Следить за количеством потребляемых калорий и уменьшить их потребление;
  5. Не есть в течение 2 часов до тренировки.

На начальном этапе сушки углеводная пища должна быть полностью исключена из рациона. Делать это нужно постепенно, чтобы избежать стресса. Основу рациона в это время должен составлять легкоусваиваемый белок. При несоблюдении этих правил существует большая вероятность стресса.

Питание при сушке

Сушка для девушек требует неукоснительного соблюдения строгих правил питания. В этот момент девушка должна сесть на диету и, если эта диета не будет соблюдаться, результат достигнут не будет.

Итак, во время диеты женщина должна исключить из рациона:

Всевозможные сладости: конфеты, торты, пирожные и т. д. Вместо этого можно употреблять мед или фрукты.
Мучное. В качестве альтернативы можно использовать каши, но не более 200 грамм в день.
Молочные продукты с повышенной жирностью.
Жирное мясо. Вместо него можно есть рыбу.

Диета для женщин во время сушки должна включать в себя следующие продукты:

  • бобовые;
  • гречневая каша;
  • рис;
  • нежирное мясо;
  • постное масло;
  • молоко;
  • овощи;
  • творог;
  • фрукты.

Первая неделя диеты должна быть вводная. К диете в это время нужно переходить плавно, уменьшая потребление нежелательных продуктов постепенно. Во время первой недели сушки количество потребляемых углеводов должно составлять 2 г на 1 кг веса. Для того, чтобы легче было вести учет калорий, нужно завести для этой цели ежедневник.

Во время первой недели диета должна включать в себя клетчатку (белую рыбу, творог, цельнозерновые каши, яичный белок). В этот момент максимально нужно уменьшить потребление масла, соли и различных приправ. В течение этой недели количество потребляемого белка должно составлять не менее 50 %, жира — не более 20%, а углеводов — около 30%.

Во время второй недели соотношение потребляемых углеводов к массе тела должно соответствовать 1 г на 1 кг. Стоит отметить, что подсчитывать углеводы очень важно, без этого достичь результата будет очень проблематично. В этот момент нужно исключить из рациона соль. Диета должна включать в себя следующие продукты: кефир, рыбу, морепродукты, зелень, огурцы, помидоры, молоко, обезжиренный творог, говядину. Во время второй недели нужно увеличить потребление белка до 80 %, количество жира должно оставаться в пределах 20%, а остальное — это углеводы.

Во время третей недели необходимо уменьшить количество принимаемых углеводов до соотношения 0,5 г на 1 кг веса. Пить в это время нужно меньше — примерно 1,5 литра воды в сутки. Диета включает в себя: яичный белок, молочные продукты, отварную куриную грудку. Также можно 3 раза в день есть отруби. Можно также принимать поливитамины. В этот момент может появиться головокружение или запах ацетона изо рта или от кожи. Если будут такие симптомы, можно выпить небольшое количество сладкого сока.

Во время четвертой недели сушки диета должна соответствовать диете второй или третей недели.

Пятая неделя сушки должна быть аналогичной первой неделе. То есть, нужно также плавно выйти из сушки.

Упражнение для девушек при сушке
Стоит обратить внимание на один момент. Во время резкого снижения веса у девушек может появиться целлюлит. Это объясняется особенностями женского организма. Для борьбы с этой проблемой существует масса способов. Среди них — пить побольше очищенной воды, баночный массаж, обертывание, скрабирование и другие.

Упражнения для девушек во время сушки

При выборе системы тренировок во время сушки, женщина должна определить проблемные места своего тела. Упражнения во время сушки должны быть акцентированы именно на эти места. Перерывы между упражнениями должны быть минимальны.

Во время сушки актуальны такие упражнения:

  • приседания как с нагрузкой, так и без нее;
  • отжимания от горизонтальной поверхности;
  • жим от стены в вертикальном положении;
  • махи ногами в горизонтальном и в вертикальном положении;
  • бег;
  • велосипедные прогулки;
  • плавание.

Здесь важна интенсивность упражнений при минимальных перерывах между ними.

Во время диеты важно придерживаться приведенных правил в течение всех 5 недель. В этом случае результат не заставит себя долго ждать. Особое внимание нужно уделять диете.

Однако, прежде, чем приступать к сушке, нужно знать, что она противопоказана беременным женщинам, кормящим грудью, а также тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и сахарный диабет.




Что можно еще почитать на эту тему: