Белково-витаминная диета

Здоровье человека полностью зависит от качественного питания и дозированной физической нагрузки. Показателем здоровья считается стройное гибкое тело и веселый нрав. Как добиться стройности и оздоровиться? В этом поможет низкокалорийная белково-витаминная диета вместе с физическими упражнениями. Многие современные женщины добились успеха в этом направлении, практикуя простую и эффективную методику коррекции веса.

Польза диеты

Витаминно-белковая диета для похудения легко переносится организмом: нет ощущения голода и желания покушать основательно. Регулярное поступление питательных веществ укрепляет организм и не наносит вред, как при других диетах. Животный белок является одним из основных компонентов строительства новых клеток, а витамины дают тонус организму и укрепляют иммунные силы. Через десять дней применения рациона данной диеты можно избавиться от пяти/семи килограммов избыточного веса.

Легкая и простая в практическом применении диета базируется на правилах раздельного питания, что способствует быстрому расщеплению и дальнейшему усвоению питательных микроэлементов организмом. Ограничение в употреблении животных жиров и тяжелых для организма углеводов быстро приводит пищеварительную систему в эффективный режим функционирования. Увеличение количества белковых элементов вместо жиров/углеводов способствует качественному устранению жировой ткани.

Главным преимуществом данной диеты является контролируемое чередование поступления белковой и растительной пищи, что стимулирует обменные процессы. Как вы поняли, белковые продукты и фрукты должны поступать в организм в разное время и определенными порциями. Небольшие порции еды, регулярно поступающие в организм через короткие промежутки времени, полностью избавляют от чувства недоедания, которое вредно влияет на психику человека.
Простое меню низкокалорийной белково-витаминной диеты для похудения
Рацион диеты богат выбором: можно кушать яйца, рыбу, вареную колбасу, нежирное мясо, творог и сыр. В потреблении фруктов можно себя не ограничивать, а польза овощей давно доказана практикой здорового питания. Единственным минусом является потребление чая без привычной ложечки сахара, особенно это касается любителей сладкого. Пить можно минеральную (без газа) и очищенную воду, травяные настои и чаи. Большую пользу приносит родниковая или колодезная вода и вода из природных источников.

Полезные запреты

Что нельзя кушать во время витаминно-белковой диеты? Мучные изделия: торты, пирожные, печенье, булочки. Под запрет попадают шоколадные конфеты, зефир и мармелад. Эти продукты следует категорически исключить из питания.

Под запретом находятся орехи и сухофрукты, а также некоторые плоды и фрукты:

  • бананы;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго.

Нельзя употреблять крахмалистые продукты: кукурузу, горох и картофель. Под запретом вся копченая продукция, жирные сорта мяса, жирные молочные продукты и крупяные изделия (в том числе и хлеб). Привычные соусы, кетчупы и майонезы тоже исключаются из рациона.

Какие напитки запрещены во время диеты? В этот список входит любые газированные напитки, магазинные соки в пакетах или бутылках, кофе и алкоголь.

Правила применения диеты

Главное правило — меню состоит либо из белковых продуктов, либо из растительных. Однако в случае психологического дискомфорта допускается употреблять вместе с мясом небольшое количество овощей.

  • Между приемами пищи можно выпить стакан нежирных молочных напитков — кефир 1%, простоквашу либо нежирный йогурт (лучше домашнего производства). А также допускается употребление фруктов.
  • В рационе диеты не должны присутствовать жиры животного происхождения: только растительное масло. Масло необходимо выпить утром после пробуждения в количестве двух/трех чайных ложечек. Особенную пользу для похудения приносит льняное масло, протеиновый коктейль. Салаты маслом заправлять нельзя: только лимонным соком.
  • В меню не должны присутствовать острые приправы, соусы и добавки. Соль необходимо ограничить до минимума.
  • Пищу следует принимать небольшими объемами через каждые два или три часа. Недопустимо кушать помногу через большие промежутки времени.
  • Жидкость должна поступать в организм регулярно. В течение дня рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды, в этот объем входит и травяной чай или настой.

Чтобы добиться ощутимых результатов за 10 дней применения диеты, рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений. К таким комплексам относятся дыхательные упражнения восточных духовных практик (цигун, цзяньфей и иные), либо упражнения на растяжку (стретчинг, йога). Данные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают избавиться от лишних килограммов.

Разновидности диет

В понятие витаминно-белковой диеты входят различные варианты чередования пищевых продуктов по часам и дням недели:

  • английская диета;
  • низкокалорийная белковая диета;
  • диета белково-грейпфрутовая;
  • белково-фруктовая диета.

Например, английская диета разделяет прием белковых и растительных продуктов по дням. Овощные и мясные дни чередуются в строгой последовательности — два через два. Примечательно, что эта диета допускает употребление хлеба из зерна грубого помола и мед.

Диета для детей

Ожирение приносит психологический дискомфорт ребенку, насмешки сверстников и проблемы со здоровьем. Перед применением любой диеты следует провести консультацию с доктором, выявить наличие или отсутствие заболеваний и противопоказаний.

Диеты для детей имеют свои особенности, они не должны лишать развивающийся организм сбалансированного поступления витаминно-минерального комплекса.

Родители должны точно знать, какие витамины пить ребенку, какие продукты исключить из рациона, какие продукты нельзя ничем заменить. Составлять меню должен диетолог на основании заключений педиатра.
Что исключается из рациона ребенка на время диеты:

  • кондитерские изделия;
  • сухофрукты, бананы, виноград;
  • жареные, копченые и соленые продукты;
  • газированные сладкие напитки;
  • жирные сорта мяса.

Легкоусвояемые углеводы можно заменить животными белками. Потребление хлеба из зерна грубого помола должно быть ограничено, сахар можно заменить медом.

Что можно еще почитать на эту тему: